혈당 조절을 위한 건강한 습관
최근 들어 혈당 조절에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 당뇨병은 물론이고, 당뇨 전단계인 공복혈당장애를 겪는 인구가 증가하고 있기 때문입니다. 혈당이 불안정하면 피로감, 졸림, 집중력 저하와 같은 일상적인 불편함부터 심혈관 질환, 신장질환, 실명 같은 합병증으로 이어질 수 있어 반드시 관리가 필요합니다.다행히 혈당은 생활 습관만 잘 조절해도 충분히 안정적으로 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 혈당을 자연스럽게 낮추고, 혈당 스파이크(급격한 상승)를 막는 데 효과적인 건강 습관을 정리해봤습니다. 식사 관리가 혈당 조절의 핵심탄수화물 섭취 조절: 흰쌀, 흰빵, 설탕이 많이 든 음식 대신 통곡물, 현미, 귀리 등 저당지수(GI)가 낮은 식품으로 대체합니다.식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 해조류, 콩류는 혈당의 ..
2025. 3. 2.
지방간 개선을 위한 운동과 건강한 식습관
지방간은 간세포 내에 지방이 비정상적으로 많이 쌓이는 상태를 말합니다. 과거에는 음주로 인한 알코올성 지방간이 많았지만, 최근에는 비알코올성 지방간이 더 큰 문제로 떠오르고 있습니다. 특히 비만, 당뇨, 고지혈증, 고탄수화물 식단 등이 주요 원인으로 작용하며, 초기에는 특별한 증상이 없어 무심코 방치되는 경우가 많습니다.지방간은 간염, 간섬유화, 간경변 등으로 발전할 수 있기 때문에 조기에 관리하고 개선하는 것이 중요합니다. 약물보다는 생활 습관의 변화가 핵심이며, 그중에서도 올바른 식습관과 규칙적인 운동이 가장 효과적인 방법입니다. 지방간에 좋은 운동유산소 운동: 지방간을 줄이는 데 가장 효과적인 운동입니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 대표적입니다.주당 150분 이상 실천: 일주일에..
2025. 3. 2.
