폼롤러운동1 무릎 통증 완화! 관절에 좋은 운동 BEST 5 무릎이 시큰하거나 뻐근할 때는 무조건 쉬는 것보다 관절을 지지해주는 근육을 강화하는 운동이 중요합니다.특히 무릎 주변의 근육을 부드럽게 자극하면서도 부하가 적은 운동은 관절 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 무릎 통증을 완화하고 관절 기능을 유지시켜주는 추천 운동 Top 5를 소개합니다.무릎 운동의 핵심 원칙: ‘강화’보다 ‘보호’무릎은 체중의 하중을 직접적으로 받는 관절이기 때문에과도한 충격은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다.중요한 포인트는, 관절 자체보다는 관절을 둘러싼 근육을 강화하여 보호하는 것입니다.즉, ‘근력 강화’보다는 ‘지지력 확보’에 목적을 두는 접근이 필요합니다.의자에서 쉽게 하는 무릎 펌핑 운동의자에 앉은 상태에서 발끝을 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.단순해 보이.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
