복부지방감소1 하루 15분, 집에서 뱃살 빼는 맨몸 운동 루틴 4가지 헬스장 없이도 가능한 뱃살 집중 공략 방법은?집에서도 간단하게 따라할 수 있는 뱃살 제거 운동 루틴 4가지를 소개합니다. 특별한 장비 없이 맨몸으로 할 수 있어 누구나 부담 없이 시작할 수 있으며, 하루 15분 투자로도 눈에 띄는 변화를 만들 수 있습니다. 복부 집중 자극을 위한 운동 구성과 자세한 방법까지 안내해드릴게요.플랭크 : 코어를 단단하게 만드는 기본기플랭크는 대표적인 코어 강화 운동으로 복부 전체에 긴장을 주는효과가 있어 뱃살 관리에 탁월합니다. 어깨 아래 팔꿈치를고정하고 몸을 일직선으로 유지한 채 30초~1분간 버티면 됩니다.초보자는 무릎 플랭크로 시작하고, 점차 시간을 늘려보세요.레그 레이즈 : 아랫배를 집중적으로 자극바닥에 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 천천히 올렸다 내리는운동입니다. .. 2025. 6. 21. 이전 1 다음
